La terapia fisica è usata per trattare molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Esercizi semplici e sicuri ci salvano da vari disturbi. Cosa fare esattamente se ti fa male il collo? In questo caso, gli esercizi vengono in soccorso per l'osteocondrosi del rachide cervicale.
Il collo è uno dei posti più vulnerabili
Il collo è davvero molto vulnerabile e richiede un'attenta manipolazione. I vasi che alimentano il cervello lo attraversano, così come i nervi, attraverso i quali i segnali che regolano la nostra attività (attività motoria, ad esempio) entrano nel corpo.
Il nostro collo è in tensione per la maggior parte della giornata, poiché i suoi muscoli devono sostenere continuamente la testa, la cui massa raggiunge i 2 kg o più. Normalmente, la muscolatura affronta il suo compito. Ma a questo aggiungiamo le posture scomode e irregolari che tendiamo ad assumere, l'immobilità prolungata. Carichiamo i muscoli in modo non uniforme, privandoli del riposo e ostruendo l'afflusso di sangue.
I primi problemi al rachide cervicale sorgono proprio a causa dell'eccessiva fatica dei muscoli del collo. I sintomi tipici sono perdite e affaticamento muscolare. Questo problema primario si risolve con un semplice massaggio, di cui parlerò poco dopo.
Spesso le persone non prestano attenzione a tali sintomi, quindi stiamo parlando del trattamento di un problema che si è trasformato in una malattia: l'osteocondrosi cervicale.
Da qui l'importanza di caricare il collo con l'osteocondrosi.
Come la fisioterapia può salvarti dal dolore
Con lo sviluppo della fase acuta dell'osteocondrosi cervicale, prima di tutto, è necessario rimuovere la sindrome del dolore. Quando i sintomi del dolore scompaiono, puoi iniziare il trattamento con la terapia fisica. Questa è una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale, che include una serie di movimenti della testa, inclusi esercizi isometrici per il collo.
La ginnastica per il collo con osteocondrosi è un must. Senza di esso, il trattamento non darà l'effetto desiderato. Infatti, senza un forte corsetto muscolare, la colonna vertebrale continuerà a soffrire della pressione verticale della gravità.
La causa principale naturale di tutte le malattie spinali è la gravità. Il suo vettore è perpendicolare alla superficie terrestre. Ora immaginiamo cosa succede alla colonna vertebrale se questo carico preme su di essa non strettamente verticalmente. Ad esempio, questo accade quando siamo curvi, seduti a tavola, immersi in carte diverse.
Il collo è piegato, inclinato di 45 gradi rispetto alla verticale, se mediato. A causa della gravità della testa, c'è un leggero spostamento diagonale delle vertebre l'una rispetto all'altra. Le cartilagini intervertebrali subiscono un carico insolito per loro, nel tempo vengono cancellate e deformate.
Normalmente anche questa posizione è compensata da forti muscoli del collo, ma di quali muscoli forti possiamo parlare quando una persona si muove a malapena? Quello è il problema.
Se approfondiamo questo problema, la nutrizione, più precisamente, la mancanza di sostanze che formano articolazioni nel cibo complica la situazione. Il tessuto cartilagineo si sta già rinnovando lentamente e se il corpo manca delle sostanze necessarie, non ha nulla da cui rinnovarsi.
Quindi, la causa principale dell'osteocondrosi è la gravità. Ma muscoli forti possono ostacolare questo processo. Ciò significa che i muscoli del collo deboli sono già una causa secondaria di osteocondrosi. Da qui la conclusione: se è iniziata l'osteocondrosi cervicale, gli esercizi aiuteranno a risolvere questo problema.
La terapia fisica rafforza i muscoli del collo, allevia i morsetti e migliora la circolazione sanguigna. Questo è un metodo efficace per il trattamento dell'osteocondrosi e per la prevenzione della sua progressione in futuro.
Pertanto, il problema può essere risolto agendo in modo completo su tutte le ragioni del suo aspetto:
- Rafforza i muscoli del collo con esercizi del collo per l'osteocondrosi. Di seguito verranno forniti esercizi per l'osteocondrosi cervicale.
- Evita posture scorrette e una seduta immobile prolungata in un unico posto.
- Mangia integratori speciali per le articolazioni o sviluppa una dieta completa per te stesso.
È meglio fare tutto contemporaneamente.
Oltre all'osteocondrosi, può accadere un'altra cosa spiacevole al collo: l'ipotermia. In questo caso, nessuna quantità di esercizio ti aiuterà fino a quando l'infiammazione non si sarà attenuata. Non ritardare a lungo il trattamento.
E un'altra opzione, mobilità della testa limitata. In questo caso, è necessario impastare accuratamente il collo e farlo per il collo con osteocondrosi all'ampiezza che consente di eseguire il movimento indolore.
A proposito di vertigini
L'assottigliamento dei dischi intervertebrali nella colonna cervicale porta al fatto che le terminazioni nervose possono essere pizzicate. Oltre ai nervi, soffrono anche i vasi sanguigni. Ciò porta a una mancanza di apporto di ossigeno al cervello e si manifesta sotto forma di vertigini. Ci sono altri sintomi: mal di testa.
Ci sono anche esercizi per le vertigini con l'osteocondrosi cervicale. In effetti, sono gli stessi dell'osteocondrosi. Il loro significato è allungare i muscoli tesi, rafforzarli, liberare i nervi e i vasi sanguigni dai morsetti.
In generale, qualsiasi esercizio fisico per l'osteocondrosi (senza oneri) migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compreso uno scambio sanguigno più intenso tra il corpo e la testa. Il nostro cervello riceve più nutrimento e ossigeno, e questo influisce sulla produttività.
Gli esercizi di resistenza non sono raccomandati per l'osteocondrosi cervicale. Sicuramente non ti salveranno dall'osteocondrosi del rachide cervicale, ma possono accelerare il processo di degradazione della cartilagine.
Per varie malattie della colonna vertebrale, gli esercizi con i pesi dovrebbero generalmente essere eseguiti con grande cura. A seconda della malattia, possono essere esclusi i movimenti che danno un carico verticale alla colonna vertebrale, la flessione della schiena e così via.
Quanto tempo fare la terapia fisica?
La pigrizia umana non ha confini. Spesso smettiamo di studiare non appena il problema scompare. Una persona è impegnata in fitness mentre perde peso. Non appena ha raggiunto il risultato desiderato, tutto si ferma. Con le malattie, questo approccio non è solo inefficace, ma anche irto del ritorno della malattia.
Per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale, è necessario occuparsi periodicamente del collo. Questo è fatto facilmente a casa. Inoltre, non ci vuole molto tempo. Il processo è molto piacevole: la sensazione di calore e rilassamento nei muscoli non ti farà aspettare.
Puoi anche acquistare un collare e indossarlo durante i periodi acuti. Ma qui ci sono alcune sottigliezze. Dopo esserti abituato al supporto artificiale, puoi vivere tutta la tua vita, perché il corsetto tiene la testa invece dei muscoli. E questo non è affatto utile per il rachide cervicale. Di conseguenza, i muscoli finalmente perdono il loro tono.
L'effetto terapeutico dell'esercizio contro l'osteocondrosi cervicale dura da 2 settimane a un mese. Se smetti di allenarti non appena i tuoi muscoli perdono di nuovo tono, rischi di avere mal di testa e difficoltà a girare di nuovo la testa. Pertanto, gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo in questo caso svolgono un ruolo enorme nel mantenere il comfort.
Quindi decidi: fare esercizi per l'osteocondrosi o no.
Complesso di ginnastica del collo
È meglio non fare esercizi con esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale. Il medico dovrebbe trattare prima i sintomi acuti. Dopotutto, se fa male muovere la testa, tutta la ginnastica sarà dolorosa.
Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi cervicale sono molto semplici: movimenti della testa più tensione muscolare isometrica. Tutto è fatto in modo molto semplice: a casa, al lavoro, in viaggio.
Ecco una serie approssimativa di esercizi (concordiamo che la posizione iniziale è seduta dritta, mani sulle ginocchia):
- Nella posizione iniziale, gira dolcemente la testa a destra finché non si ferma, poi a sinistra. Senti i muscoli del collo che si allungano. La sfumatura qui è questa: gira la testa e prova a girarla un po 'più senza strappi, mantieni questa tensione per 5 secondi. In generale, qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale dovrebbe essere iniziato con esercizi per rafforzare i muscoli del collo. Questi includono lo sviluppo della sua flessibilità e forza. Fai 5 giri in ogni direzione.
- Ora inclina la testa di lato in modo che l'orecchio sia vicino alla spalla. Non è necessario sollevare la spalla! Allo stesso modo del movimento precedente, mantieni la tensione. Se hai un collo flessibile, usa le mani per portare l'orecchio alla spalla. Se fa male, esegui i movimenti con un'ampiezza indolore! Eseguire 5 curve a destra e a sinistra.
- Ora fai movimenti circolari con la testa in senso orario e antiorario. 8 movimenti in ogni direzione. Lentamente! Puoi tenere la testa con le mani. Questa è una ginnastica efficace per l'osteocondrosi del collo.
- Il riscaldamento è terminato e ora esercizi di forza: metti la mano destra sulla tempia destra. Cerca di inclinare la testa a destra e con la mano impedisci questo movimento. Fai uno sforzo in modo che sia pesante, ma la tua testa si muove nella giusta direzione. 10 volte in ogni direzione (per spostarti a sinistra, usa l'altra mano, rispettivamente).
- Ora prendi la testa da dietro (regione occipitale) e, attraverso la resistenza delle tue mani, prova a inclinare la parte posteriore della testa all'indietro 5 volte, quindi 5 volte sposta la testa indietro su un piano orizzontale. Verrà pubblicato 10 volte in totale.
- Ora appoggia i palmi delle mani sulla fronte e inclina la testa verso il basso attraverso la resistenza delle tue mani (tira il mento verso il petto). Fallo 10 volte, quindi sposta la testa in avanti orizzontalmente attraverso la resistenza (come le colombe mentre camminano).
- E infine, puoi allungare il trapezio alzando e abbassando le spalle. Alzato - ritardato per 2-3 secondi (tira su), abbassato - rilassato. Fai 10 ripetizioni.
- Tira il collo in direzioni diverse, la ginnastica è finita. Fai tutto questo una volta al giorno. Questo è un ottimo esercizio per il collo per l'osteocondrosi.
Quali altri esercizi puoi fare? Ad esempio, per la flessibilità del collo. Anche questi sono esercizi per i muscoli del collo, ma tirano anche i tendini. Questo renderà il tuo collo più flessibile.
Esercizi aggiuntivi per la flessibilità
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito non solo con l'osteocondrosi del rachide cervicale, ma anche, in linea di principio, all'inizio di 30-40 anni. A questa età inizia la degradazione delle fibre muscolari, la perdita di flessibilità sta guadagnando uno slancio particolarmente rapido, se non ti impegni nella tua forma fisica.
- Allunga il mento sul petto, aiuta la testa con le mani.
- Usa le mani per inclinare la testa di lato in modo che l'orecchio tocchi la spalla. Allunga il lato del collo con la mano.
È abbastanza. E ricorda cosa non puoi fare con l'osteocondrosi cervicale: lavorare attraverso il dolore.
Elementi di massaggio
Quando ti fa male la testa o il collo è rigido, puoi macinare e massaggiare i muscoli.
Ricordare:
- Il muscolo che sostiene la nostra testa è attaccato alla parte posteriore della testa. Fai scorrere l'indice e il medio sul muscolo dalla parte posteriore della testa verso il basso, applicando una pressione moderata (in modo che non faccia male, ma sia piacevole). Spazzare questo muscolo fino al livello della spalla.
- Ora sentiamo i trapezi con le nostre mani e li impastiamo. Il trapezio si trova tra il collo e la spalla dalla parte posteriore. Dopo tali semplici manipolazioni, sembri rinascere.
Tra le altre cose, assicurati che il tuo collo non soffi. Dopo il massaggio, si è riscaldata ed è più vulnerabile al freddo che mai.
E, infine, ti ricordiamo che mentre l'osteocondrosi cervicale si manifesta in modo acuto, non è necessario eseguire esercizi terapeutici.
Per riassumere: se esegui gli esercizi elencati nell'articolo, l'osteocondrosi del rachide cervicale non scomparirà completamente (dopotutto, la cartilagine è già danneggiata), ma la condizione migliorerà notevolmente, i morsetti, i sintomi del dolore scompariranno, il la malattia smetterà di progredire. Quindi, puoi dimenticare questo disturbo spiacevole e vivere una vita piena.
Ma ricorda, gli esercizi per il collo per l'osteocondrosi dovrebbero essere eseguiti regolarmente.